增强免疫力,为抗击“新冠”加筹码

 

看着每天不断上涨的确诊人数和全国疫情地图,大家都揪着一颗心。这几日,好消息坏消息接踵而来,民众的心情也跟着起起伏伏。

 

李文亮医生走了,带走了一张训诫书,留下了一颗一心为民的赤诚之心;南京一位95岁患者治愈出院,给了我们信心;全国新增确诊病例人数连续数日明显下降, 钟南山院士所说的“拐点”已经到来,但二月中下旬仍需重点防范。在防疫前线的工作人员昼夜不停,普通民众虽然只是“闷在家里”,但这也是在战斗。我们都在用自己的方式让武汉好起来,让湖北好起来,让中国好起来。

 

 

在自我防护方面,外在防护大家都做的不错,口罩已经是出门标配。各地也都出台了严密的措施,封村、无人机巡视、不戴口罩不能进地铁站等等,都有效地控制了病毒传播。

 

那内在防护做的怎么样?这周开始,大多数企业复工,外出上班使得易感率明显上升,这时候除了“戴口罩,勤洗手”还有什么能让自己多一点抗病毒的筹码?

 

提高自身免疫力!

 

 

 

免疫力的构建需要充足的营养、睡眠和适量运动。在此非常时期,营养补充跟平时略有不同。国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)》,研究提出营养膳食指导。

对于普通型或康复期患者的营养膳食需要做到以下几点:

 

 

  1. 能量要充足,每天摄入谷薯类食物250-400克,包括大米、面粉、杂粮等;保证充足蛋白质,主要摄入优质蛋白质类食物(每天150-200克),如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选);通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。


     
  2. 多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上,水果每天200-350克,多选深色蔬果。


     
  3. 保证充足饮水量。每天1500-2000毫升,多次少量,主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。


     
  4. 坚决杜绝食用野生动物,少吃辛辣刺激性食物。
     
  5. 食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者,可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂,适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。


     
  6. 保证充足的睡眠和适量身体活动,身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。



     
    《指导》中强调需要保证充足蛋白。蛋白质是免疫系统非常总要的原料,光想提高免疫,不多吃点怎么行?巧妇难为无米之炊。肉蛋奶和豆制品都是很好的来源。当然,对于胃口小或消化功能较弱的人群,易于吸收的乳清分离蛋白粉是很好的选择。
     
    另外《指导》还提到了酸奶可以提供肠道益生菌,那么与之配套的膳食纤维必不可少。一方面膳食纤维帮助调节排便,减少焦虑,还可以在肠道内被细菌分解利用,成为他们的养料,使他们能更好地在肠道中安居乐业。这样一来,就算有外来微生物入侵,肠道细菌也有能力抵抗侵略者。



     
    其实,食物中的硝酸盐可以在体内代谢产生一氧化氮(NO),而NO是T细胞的激活剂,可以提高机体的细胞免疫。甜菜根中的天然硝酸盐比无机硝酸盐更能带给机体持久稳定的硝酸盐浓度,温和持续地发挥作用。此外,甜菜根对心肺、肝肾等脏器都有一定的保护作用,能够帮助提高COPD患者的肺功能,改善血管内皮功能,从而起到降低血压、改善微循环的功效。
     
    俄罗斯原装进口慕斯古尔,以分离乳清蛋白和脱糖甜菜根为原料,提供易于吸收的优质蛋白来源,帮助增加抵抗力。脱糖甜菜根富含多种抗氧化物质,清除体内自由基;富含天然硝酸盐,提高机体免疫力,维持血管内皮功能,改善微循环,保护心肺、肝肾等重要脏器;富含膳食纤维,强化机体生物屏障,抵御外来微生物。多管齐下,强健机体。
     
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