告别失眠,需要让大脑慢下来

睡眠是生物体安静下来,修整、恢复精力的时期,在生命活动中格外重要。然而,就是这样一个基本的生理需求,很多人却都没法满足。大约有10~20%[1]的人患有失眠症,而老年人的失眠情况更严重,失眠率达到30-48% [2]。

 

辗转反侧,难以入睡;

夜半惊醒,再难入睡;

早醒疲乏,感觉未眠。

 1:为啥失眠?原因或在大脑

躯壳十分疲惫,眼皮抬不起来,但大脑却不停想着别的事,一点都不累。失眠时我们大脑中的神经元交流频繁,不断发出电脉冲,而这就是脑电波。

 

我们的脑电波分为5大类型,在不同时期,会有一种脑电波占主导,构成一天的昼夜节律[3]。

 

β波|白天清醒状态时出现。此时你在日常工作中能做出正确的判断和决策。

 

γ波|在注意力高度集中,非常亢奋的状态下出现,是频率最高的脑电波。此时你能够专心处理事务。

 

α波在放松的状态下出现。此时的你心境平和,或许在神游或放空。

 

θ波|出现在浅睡眠中。此时你可能正在做梦。

 

Δ波|出现在深睡眠中,是最慢的脑电波。你很难被外界所影响,处于短暂的无意识的状态。

                                                

2:改变脑电波或可改善失眠

在清醒到进入浅睡眠之间,也就是平静放松之时,是α波占优势。所以,当α波增强时,你会抛开那些费脑子的事,自然而然放飞思绪。脑电波的频率放缓,不久,瞌睡虫自然就找上门了。

 

这就提示我们,是不是可以通过增强α波,使我们进入睡眠状态?

 

其实天然食品中就存在着一些能够调节脑电波的食物,比如绿茶。其中的茶氨酸能够增强α波[4],让原本紧张、焦虑的情绪平静下来,渐渐进入睡眠模式,等待θ波来临。

 

3:茶氨酸真的对失眠有用?

动物实验[5]|给予小鼠正常饮食,按照正常的昼夜节律生活。在口服不同浓度的L-茶氨酸40分钟后,腹腔注射戊巴比妥(42mg/kg 体重)诱导睡眠。记录小鼠的入睡时间和睡眠时长。研究表明,与对照组相比,20和30mg/kg 体重的茶氨酸能显著缩短入睡时间(P<0.05);20mg/kg 体重的茶氨酸能显著增加睡眠时长(P<0.01)

人体试验[6]|一项单盲安慰剂随机对照试验纳入药房实习生20人,通过测定唾液α-淀粉酶活性(sAA)来评估焦虑水平。在药房开业前一周开始服用茶氨酸或安慰剂(乳糖)片剂(200mg,每天两次),研究持续17天。结果显示,安慰剂组的实习前sAA明显高于茶氨酸组(P=0.032)(左图);且主观压力显著低于安慰剂组(P=0.023)(右图)。提示茶氨酸能够减轻焦虑。

 

现在,意大利Shedir Pharma Srl 公司将绿茶中的茶氨酸提取出来,并且加入了能够缩短入睡时间、减少觉醒次数[7]的“助眠”激素——褪黑素,制成neuroson FAST助眠喷雾,小巧便携,舌下快速吸收,适合

 

经常出差需要倒时差的商务人士

压力大、焦虑的上班族

入睡困难或多次觉醒的老

                                                                                                            茶氨酸减压放松
                                                                                                         褪黑素调节昼夜节律

 

                                  双管齐下,找回无忧睡眠。轻轻一喷,帮助缩短入睡时长,减少觉醒次数,改善睡眠质量、延长睡眠时间,解决您的睡眠问题。

 

参考文献:

[1] Buysse DJ. Insomnia. JAMA. 2013;309(7):706‐716. doi:10.1001/jama.2013.193

[2]Patel D, Steinberg J, Patel P. Insomnia in the Elderly: A Review. J Clin Sleep Med. 2018;14(6):1017‐1024. Published 2018 Jun 15. doi:10.5664/jcsm.7172

[3] https://brainworksneurotherapy.com/what-are-brainwaves

[4]AC Nobre, A Rao and GN Owen. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state[J]. Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 (S1):167-168

[5] Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019;57(1):65–73.

[6] Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., Yamamoto, H., et al(2013). Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: Positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 111, 128–135. doi:10.1016/j.pbb.2013.09.004 

[7] Sletten TL, Magee M, Murray JM, et al. Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587. Published 2018 Jun 18. doi:10.1371/journal.pmed.1002587