健身气功养肺方

全国各地的医院都传来好消息,新冠肺炎患者康复患者分批出院,在家继续休养。康复患者除了强调合理饮食,也需要合理运动。

 

由上海中医药大学康复医学院刘晓丹副教授团队编制的健身气功养肺方是以中医理论为指导,以呼吸系统疾病特征为干预靶点,对六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学整合编制的一套养肺锻炼方法。研究团队以往研究成果表明,坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用,能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量,舒缓心情焦虑和抑郁状态。

 

 

预备式:

自然站立,两脚分开,与肩同宽,两膝微微弯曲,头要正,颈要直,目视前下方,两臂自然垂于身体两侧,自然呼吸,面带微笑,全身放松。

第一势:起势

屈肘,两掌十指相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高(吸气)。

两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至肚脐前。微屈膝下蹲,身体后坐,同时两掌内旋,缓缓向前拨出至两臂成圆(呼气)。两掌外旋,掌心向内,起身(吸气),两臂缓缓收至肚脐前。虎口交叉相握,静养一会,自然呼吸,目视前下方。

第二势:呼(hu)字诀

微屈膝下蹲,口吐呼字诀,同时两掌向外撑(呼气,口吐“呼”字),至两臂成圆形。然后起身,两掌合拢(吸气),休息一次呼吸的时间;再外撑(呼气,口吐“呼”字),如此反复练习6遍。

第三势:呬(si)字诀

接上势,两膝缓缓伸直,同时两掌自然下落,掌心向上,十指相对。两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高(吸气)。两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱骨靠拢,展肩扩胸,藏头缩项,目视前上方(呼气-吸气,一次呼吸)。微屈膝下蹲,口吐呬字音,同时松肩伸项,两掌缓缓向前平推,逐渐转成掌心向前亮掌,目视前方(呼气,口吐“呬”字)。两掌外旋腕,转至掌心向内。两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌缓缓收至胸前约10厘米(吸气)。然后再落肘、夹肋、立掌,展肩扩胸,藏头缩项,推掌吐“呬” (呼气),如此重复练习6遍。

第四势:两手托天理三焦

接上势,两掌自然下落,掌心向上,十指相对。两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上,目视前方,自然呼吸。起身,两掌上托于胸前(吸气),随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌。两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颌内收,动作稍停,目视前方(呼气-吸气-呼气-吸气)。两膝下蹲,两臂分别向两侧下落(呼气),两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。一上一下为一次,重复动作6次。

第五势:左右开弓似射雕

接上势,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,目视前方(吸气)。右掌屈指,向右拉至肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时两腿屈膝成马步,动作略停,目视左前方(呼气)。重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,与肩同高,掌心斜向前(吸气),重心继续右移,左脚回收成并步站立(呼气),同时两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。右势动作与左势相同,只是左右相反,左右开弓似射雕,一左一右为一次,共3次。

第六势:鸟戏(鸟伸、鸟飞)

鸟戏有鸟伸、鸟飞两个动作。

1、鸟伸:两足分开,与肩同宽。两手上举时,耸肩缩颈,尾闾上翘,手部水平(吸气)。下按时身体放松,重心右移后再后伸左腿展开上挺(呼气),两手腹前相叠,上举至头前上方,手掌水平(吸气)。身体稍前倾,两手下按至腹前再向后成人字形分开后伸(呼气)。两膝伸直,保持身体稳定。一左一右为一次,共3次。

2、鸟飞:接上势,两手在腹前相合,侧平举,提腿独立(吸气),立腿下落(呼气)。再上举提腿(吸气),下落(呼气)。侧平举时手腕比肩略高,下落时掌心相对,上举时手背相对,形成一个向上的喇叭口。(立腿提膝时,支撑腿伸直。下落时,支撑腿随之弯曲,脚尖点地,再提膝)一左一右为一次,共3次。

第七势:横担降魔杵

接上势,自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上(吸气),成双臂一字状;掌心翻向下(呼气),同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约10-30秒,自然呼吸。

第八势:收势

两足分开,与肩同宽。两手侧平举向上,配合吸气。体前下落,配合呼气。意念随两手而行,上举时如捧气起至头顶上方,下落时外导内引,身体放松,意念下行。两手在腹前,划弧合拢,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调整呼吸,引气归元。

 

健身气功养肺方视频

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